Feldenkrais Methode
Lernen & Entwicklung - mit Leichtigkeit & Aufmerksamkeit - bewegt & entspannt
Die Feldenkrais Methode ist eine sanfte Bewegungs- und Wahrnehmungspraxis. Sie fördert die Fähigkeit, Bewegungsgewohnheiten zu erkennen und zu verändern.
Das Unmögliche möglich machen, das Mögliche leicht und das Leichte elegant war Moshe Feldenkrais' Vision für Bewegung und für das Leben. Er ging davon aus, dass wir immer nur einen Bruchteil unserer Möglichkeiten ausschöpfen, dass jedoch nicht mehr Anstrengung für Veränderung notwendig ist, sondern Leichtigkeit. Die ausschlaggebende Größe, mit der er gearbeitet hat, ist die Aufmerksamkeit. In den Gruppen-Stunden Bewusstheit durch Bewegung werden die Teilnehmenden mit verbalen Anleitungen durch einfache Bewegungs-Experimente geführt. Die Bewegungen werden ohne Anstrengung und mit einer forschenden Haltung ausgeführt. Begleitet werden diese Erkundungen durch Fragen, die die Aufmerksamkeit auf die Qualität von Bewegungsverläufen, den Kontakt mit dem Boden oder auf verschiedene Körperregionen lenken. Dabei können anstrengende oder ungünstige Bewegungsgewohnheiten entdeckt und verändert werden.
Dr. Moshe Feldenkrais (1904-1984) - Physiker, Ingenieur, Pädagoge und Judoexperte entwickelte seine Methode über Jahre hinweg einerseits ausgehend von Selbsterkundungen rund um eine Knieverletzung, andererseits ausgehend von Fragen nach der Entwicklung eines 'reifen Selbst': Dazu untersuchte er das förderliche Zusammenspiel von Handlungsaktivität, Wahrnehmung, Nervensystem und Ausrichtung in der sozialen Welt. Er begann, sich intensiv mit der Physiologie des Skeletts und Bewegungsabläufen auseinander zu setzen und mit der Wirkung von feineren Ansteuerungen von Bewegungen. Seine Forschung stellte er in größere Zusammenhänge von Verhaltenslehre, Entwicklungspsychologie, Neurophysiologie, funktionaler Anatomie, Physik und Kybernetik. So entwickelte er seine Methode, die mit bewegend-spürenden und fragenden Probieren von Bewegungsschritten einen sich selbst erfahrenden Forschungs-Charakter hat.
Die Feldenkrais Methode ist eine sanfte Bewegungs- und Wahrnehmungspraxis. Sie fördert die Fähigkeit, Bewegungsgewohnheiten zu erkennen und zu verändern. Die zugrunde liegenden Bewebungsabläufe finden ihren Ursprung in der motorischen Entwicklung, dem Judo, sowie in Alltagsfunktionen. Trotz ihrer Arbeit mit Bewegung und verblüffender Effekte auf die individuellen Bewegungsmöglichkeiten ist die Feldenkrais-Methode keine Gymnastik. Viel mehr ist sie eine Methode um Lernen zu lernen. Sie schafft den Zugang zu ungenutzten Fähigkeiten des Gehirns und ermöglicht so Entwicklung und Erweiterung für den Gesamtorganismus.
Es werden zwei Formen der Feldenkrais Methode unterschieden:
BEWUSSTHEIT DURCH BEWEGUNG ist die Arbeit mit Gruppen. Die Teilnehmer:innen werden verbal durch Bewegungsexperimente geführt, denen sie aktiv folgen. Dabei wird die Aufmerksamkeit durch begleitende Fragen auf das Spüren des Bodenkontaktes und der Körpervorgänge gelenkt. Die Abfolgen finden vorwiegend im Liegen statt. Je nach Bewegungsthema können sie jedoch auch im Sitzen, Stehen oder in Fortbewegung stattfinden. Die Stunden entspannen und beleben.
FUNKTIONALE INTEGRATION ist die Einzelarbeit. Die/der Lernende bleibt hier weitgehend rezeptiv und wird von der Feldenkrais-Lehrer:in durch Bewegungvorschläge geführt. Dabei stehen individuelle Fragestellungen und das Bedürfnisse der Klient*in im Mittelpunkt. Durch spezielle Bezugnahme auf das Skelett und die propriozeptive Eigenwahrnehmung (Tiefensensibilität) wird dem gesamten Organismus in besonderem Maß Selbstwahrnehmung und Lernen ermöglicht.
Für wen ist die Feldenkrais-Methode geeignet?
Die Feldenkrais Methode ist für alle, die
… sich etwas Gutes tun wollen
… für Bewegunsgausgleich neben Alltagsgewohnheiten sorgen möchten
... sich nicht mit Schmerzen abfinden möchten
... Bewegungseinschränkungen überwinden möchten ... die Stress abbauen möchten ... bestimmte Fähigkeiten verbessern möchten, zB alltägliche Funktionen wie Sitzen, Gehen oder Atmen oder komplexere Abläufe beim Sport, Tanz, Musizieren o.ä.
… Lust haben, sich neu zu entdecken!
Was kann die Feldenkrais Methode bewirken?
Sie fördert:
• Entspannung & Regeneration
• Herauslösen aus gewohnten Bewegungsbahnen & Entdecken von neuen Möglichkeiten
• Regulation von Spannungszuständen in der Muskulatur, im Faszien-Bindegewebe • Regulation des Nervensystems • Schmerzreduktion • Aktivierung von Kraft, Ausdauer & Konzentrationsfähigkeit
• Selbstfürsorge, Resilienz & Kreativität
• Bewusstheit, Selbstbewußtsein & Präsenz • Orientierung & Handlungsfähigkeit
Die Feldenkrais Methode ist eine somatische Methode. Was ist Somatik?
Somatik ist sowohl Praxis, Wissen als auch Kunst – und zwar der bewussten Wahrnehmung, Ansteuerung und Lebenspraxis des spürenden und gespürten Körpers.
Man könnte sagen, dass Somatik eine Anwendung von Verkörperung (Embodiment) ist.
Und Embodiment beschreibt, dass alle unsere Fähigkeiten, auch kognitive, auf unserem Körperlich-Sein beruhen. Unser Körperlichsein stattet uns mit Wahrnehmung, Bewusstsein, Bewegungsfähigkeit und mit Sinnesempfindung aus und auch mit der Fähigkeit zu verstehen, planend zu Handeln, mit Kreativität, Erinnerungs- und Abstraktionsvermögen und Visionsfähigkeit. Mit der Gesamtheit dieser Fähigkeiten sorgen wir für unser Überleben. Sinnesempfindungen bilden eine notwendige Informationbasis, um alle anderen Fähigkeiten zu synchronisieren, zu regulieren und zu aktualisieren. Bewegung - körperliche und gedankliche - ist notwendig, um für wechselnde Informationen zu sorgen, aus denen wir 'schlau' werden können - aus denen wir sinnvolle Komninationen herausfiltern können. Letztendlich macht uns also unser Körperlich-Sein lernfähig. Hier setzt Somatik an und schärft unsere Fähigkeiten an der Schnittstelle zwischen Spüren und Bewegen, zwischen Erfahrung und Wissen. Verschiedene somatischen Methoden wenden sich auf unterschiedlich Weise an dieses Verkörpert-Sein und kommen durch verschiedene 'Türen'. Falls du mehr darüber erfahren möchtest, empfehle ich dir das Buch Verkörperte Weisheit von Moshe Feldenkrais.